现代人的生活节奏明显加快,越来越多的工薪阶层的女性认识到健身对于自己的重要性。“我要减肥”这句话也是她们常常挂在嘴边的一句话。但是对于工薪阶层而言,天天去健身房,未必有这个时间,天天跑步,大多不愿意,但是跳绳这项活动,对于80%的女性来说是肯定会的。想在2020年面对越来越多的新挑战,肯定需要一个健康的身体,跳绳无疑是一项比较节约资源的运动方式。 跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点,包括: 1. 器材简单,只需一条绳就可进行 2. 所需的活动范 . . .
1、侧身斜跳 这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。 2、跳绳基本功:简单跳绳法 准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。 开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。 3、单脚屈膝跳 右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖 . . .
跳绳主要是手腕用力。 这样能节省体力,跳得再多也不会累。有些人跳多了小臂会酸痛,那是因为小臂也随着绳子甩动。 再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。比如乒乓运动中的扣杀。 还有一点相当重要,就是两大臂自然下垂,不可向两侧张开,两手在身体前侧(向后跳时两手略往后靠),不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性,因为单摇和双摇的技术含量不高,练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力,手心向上没法发力,便无法完成 . . .