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景源分享瘦腿的三种跳绳办法

  在前面的文章《景源分享跳绳的方法》我们分享了跳绳的方法主要有:侧身斜跳;简单跳绳法;单脚屈膝跳;分腿合腿跳;双臂交叉跳;双人跳绳;绕旋跳;侧脚跳 。本文来看看瘦腿的三种跳绳办法。

  一、高抬腿跳绳

  一条腿抬高呈90度角,左右腿交换着跳。要领是跳时脚尖向下。假如蝉联换腿跳有艰难,瘦腿可在跳一次后原地轻颠一下子调试音节后再换腿。认为合适而使用高抬腿跳,配上大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展,因为这个有提臀效果,但注意双脚降落特殊情况对下肢关节有非常大的冲击力,运动时最好带上护踝,并做好充分热身。

  二、张开腿跳绳

  双脚合拢跳一次后,双脚用力气向外侧张开并挥舞绳子。当绳子转回前方时双脚合拢再跳一次。重复此动作可磨练大腿肌肉。

  三、单腿跳

  维持跑步的动作,单腿轮番跳过绳子。练熟后尽力迅速地跳,这么能力管用减掉腿上骈枝的赘肉呢!

  安吉景源竹木工艺厂主要生产木柄跳绳、牛皮跳绳、沙发脚、木制工艺品等各种竹木工艺品,并承接各类竹木工艺品来样定制业务。

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